Tập chạy trên máy chạy bộ có tốt không?

Bạn có thể bắt gặp máy chạy bộ điện hiện đại trong các trung tâm thể dục thể hình có thể cung cấp cho người tập luyện chạy bộ những bài thể dục với mức độ cao hơn với sự lập trình thông minh hơn. Kết hợp với những công nghệ tiến bộ nhất và không ngừng đổi mới làm cho máy chạy bộ trở thành dòng máy tập thể dục đào tạo cơ thể toàn diện không thể cưỡng lại. Những chương trình chạy bộ được cài đặt sẵn trên máy chạy bộ đều dựa theo một kịch bản, một tiêu chuẩn thể dục khác nhau nhằm mang đến những bài tập có hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó là những tính năng giải trí giúp cho buổi thể dục chạy bộ tại nhà không còn nhàm chán.

1. Lợi ích khi chạy trên máy chạy bộ

Có thể bạn thấy rằng lợi ích và tác dụng của máy chạy bộ đâu có khác gì nhau? Nhưng SkyX Sport vẫn muốn chia ra làm hai phần lợi ích và tác dụng khi tập luyện và sở hữu máy chạy bộ tại nhà để các bạn có cái nhìn cụ thể và chính xác hơn về dòng máy chạy bộ gia đình nhỏ gọn này. Và phần đầu tiên chính là lợi ích của chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà, bạn sẽ nhận được gì khi có một chiếc máy tập chạy bộ như vậy tại nhà?

1.1. Phòng chống thương tích

Bạn thấy đấy, tất cả các con đường từ thành thị tới nông thôn đều đã được bê tông hóa, tìm đường đất hay sân cỏ chạy bộ không phải là vấn đề đơn giản. Các hệ cơ bắp và xương ở chân của bạn sẽ chịu những phản lực từ mặt đường bê tông hoặc đường nhựa khi chạy bộ ngoài trời. Chạy bộ trên các bề mặt này quá nhanh hoặc quá lâu có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng cho phần chân. Mặc dù nhựa đường có kết cấu không bền chắc và rắn như bê tông nhưng nó cũng không có những khả năng hấp thụ sốc như khi bạn chạy trên máy chạy bộ điện.

1.2. Kiểm soát tốc độ

Tốc độ là một yếu tố quan trọng để làm chủ một buổi chạy thể dục. Các máy tập chạy bộ bằng điện là một công cụ hỗ trợ kiểm soát tốc độ hiệu quả nhất mà bạn có thể nghĩ đến khi nói về thông số này. Bạn có thể tự cài đặt tốc độ mong muốn để tập luyện chạy bộ và dừng lại với tốc độ này bất cứ lúc nào, trong thời gian bao lâu đều hoàn toàn do bạn chủ động.

Tuy nhiên, hãy chú ý khi bạn “khóa tốc độ” ở một level nào đó quá lâu có thể dẫn đến tình trạng đau cơ say khi chạy trên máy chạy bộ. Khi chạy bộ, bạn có thể quản lý hiệu quả hơn những nỗ lực tập luyện của mình – giảm tốc độ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và khó kiểm soát hơi thở của mình khi chạy bộ. Quan trọng là cơ thể bạn có thể theo kịp với bài tập mà không phải là cố gắng để chạy theo một tốc độ nào đó.

1.3. Không bị thời tiết làm gián đoạn kế hoạch tập luyện

Những người chạy bộ ngoài trời cũng thường hay phàn nàn về thời tiết quá nóng hoặc lạnh. Việt Nam hiện tại mới chỉ có số ít tỉnh có tuyết nên nhìn chung thì những người tập thể dục cũng không bị mưa tuyết ảnh hưởng nhưng những cơn mưa thường cũng khá làm người tập luyện chán ghét. Thời tiết như vậy mà phải ra ngoài tập luyện cũng rất đáng ngại, nguy cơ bị trượt, té ngã và những nguy cơ rình rập xung quanh khác. Và đương nhiên, chuẩn bị trang phục để tập luyện cho hai cái thời tiết dễ làm người chán nản tập luyện này cũng rất tốn kém và “cồng kềnh”.

Thời tiết như vậy không chỉ chạy bộ ngoài trời mà những người phải đến phòng tập gym cũng rất uể oải. Máy chạy bộ phòng gym là sự thu hút khá lớn những người tập luyện đến với trung tâm thể dục thể hình. Thế nhưng, khi gặp thời tiết như thế này thì cái sự lười của mọi người cũng rất dễ đánh bại cái sự thu hút đó.

Mua máy chạy bộ tại nhà là cách tốt nhất đánh bại cái nóng hay lạnh của thời tiết thất thường và tập luyện hoàn toàn thoải mái và tự nhiên nhất. Chủ động trong mọi điều kiện tập luyện thì còn gì ngăn trở bạn thể dục thành công với mục tiêu của mình.

1.4. Chủ động trong cách tập luyện

Theo Joe Friel, tác giả của cuốn sách tham khảo “Đào tạo ba môn phối hợp”, người tập luyện đạt hiệu quả tốt khi có vòng quay chân cao, trong khoảng 160 – 180 nhịp chân mỗi phút. Để xác định được các cú đánh bằng chân này bằng cách đếm tần suất chân bạn chạm vào thảm máy chạy bộ trong 30 giây và sau đó nhân hai lần. Bạn hãy cố gắng cải thiện số sải chân của bạn trong khi chạy bằng cách tập trung vào những bước chạy ngắn hơn, nhanh hơn và giữ chân vung thấp dưới eo. Tập trung vào yếu tố tập luyện này cũng có thể giúp bạn quên đi sự nhàm chán trong quá trình tập luyện thể dục của mình.

2. Tác dụng của chạy bộ trên máy tập chạy bộ

Trải qua phần 1 ở trên thì hẳn các bạn đã biết được những lợi ích tuyệt vời khi sở hữu máy chạy bộ tại chỗ dành cho gia đình rồi. Vậy một khi bạn đã thực sự đi vào tập luyện với máy chạy bộ này thì có tốt không? Hình thức chạy bộ tại chỗ này có những tác dụng gì? Dường như mọi người vẫn còn khá e ngại về những hiệu quả và tác dụng của máy chạy bộ tại chỗ này có thể mang lại cho người tập luyện.

Có rất nhiều kết quả nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng: bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ để có một vòng eo thon gọn và săn chắc hơn. Nhưng sự thật là để “thoát khỏi mỡ bụng” thì bạn cần phải đốt cháy chất béo đáng kể. Máy chạy bộ là một cách giảm cân hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ bụng như bệnh tim và tiểu đường.

Tóm tắt những tác dụng chạy bộ trên máy chạy bộ:

• Tập máy chạy bộ giảm cân: Dựa trên điều chỉnh các thông số trên bảng điều khiển máy chạy bộ mà quan trọng nhất là tốc độ và độ dốc của máy chạy bộ. Cơ thể con người là một cố máy kỳ diệu và vô cùng thông minh, các cơ quan trên cơ thể có thể học cách để thích nghi hoàn cảnh và tự động điều chỉnh sự hoạt động của các bộ phận. Từ đó có thể tìm ra cách tốn ít calo mà vẫn hoàn thành tốt các hoạt động thể chất, vì vậy thay đổi tốc độ và độ dốc trên máy chạy bộ là cách hiệu quả kích thích cơ thể đốt cháy càng nhiều calo và chất béo. Cụ thể về hai thông số này các bạn có thể tham khảo tại hai bài viết: Điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ phù hợp và bài viết: Cách điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ tập hiệu quả
• Giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ điện đa năng: Khi bạn có tư thế chạy bộ đúng cách bạn sẽ nhận được nhiều hơn những gì mà một bài chạy bộ thông thường có thể mang lại cho bạn. Ngoài ra, để có hiệu quả giảm béo bụng, cơ bụng săn chắc với vòng eo thon gọn thì cần thêm đến sự trợ giúp của bộ phận đa năng trên máy chạy bộ tại nhà giá rẻ mà bạn sở hữu.
• Tập máy chạy bộ tăng chiều cao: Bài tập chạy bộ thông thường là hình thức thể dục có thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả không hề thua kém máy tập tăng chiều cao, đạp xe hay xà đơn xà kép. Và hình thức tập máy tập chạy bộ tại nhà cũng như vậy. Hãy chỉ quan tâm đến mục tiêu và tư thế, tính chất bài tập cần thay đổi trong suốt buổi tập và quá trình tập là được.
• Cải thiện sức khỏe với máy chạy bộ: Chắc chắn rồi, thể dục là đã cải thiện sức khỏe, sức bền và sự dẻo dai bền bỉ của cơ thể, tinh thần và thể lực người tập luyện.
• Tập máy chạy bộ xây dựng cơ bắp: Bước đầu của xây dựng cơ bắp là phải đốt cháy mỡ thừa, giảm béo toàn thân sau đó mới là các bài tập nâng cao hỗ trợ xây dựng cơ bắp săn chắc từ cơ ngực, cơ tay, cơ đùi và cơ bụng 6 múi.
• Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý người cao tuổi: Với những người cao tuổi các chứng bệnh tiểu đường, Gút, người bị tai biến đã chữa khỏi đang trong giai đoạn phục hồi… thực phẩm và nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng nhưng thể dục với các bài đi bộ trên máy chạy bộ rất tốt cho cơ thể và sự phục hồi các cơ quan chức năng.

Có thể nói, máy chạy bộ hiện nay đã là thiết bị phổ biến và thiết yếu nhất cho mọi phòng gym và gia đình. Giá máy chạy bộ không còn là trở ngại cho các gia đình trang bị một dụng cụ thể dục tại nhà thiết thực. Hy vọng những lợi ích và tác dụng của máy chạy bộ mà SkyX Sport nói đến trong bài đã phần nào giúp các bạn yên tâm tập luyện với chiếc máy tập của mình rồi nhé.

SkyXSport chuyên phân phối các sản phẩm Ghế Massage Cao Cấp nhập khẩu Mỹ, Dụng cụ tập GYM, Máy chạy bộ. Bảo hành chính hãng 05 năm. Giao hàng toàn quốc.