Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng

Hãy nhanh tay sở hữu những sản phẩm yêu thích của bạn

Tiếp tục mua hàng
Mua nhanh
close or Esc Key
Mua nhanh sản phẩm

Giỏ hàng của bạn

0 sản phẩm 0

Tổng đài tư vấn

0973.20.80.80

Khỏe mạnh và giảm cân dễ dàng hơn nhờ bài tập này

22/11/2017 | 15:57 - Tập Luyện Giảm Cân

Bận công việc, chăm sóc gia đình, sinh con,... khiến cho nhiều chị em bị thừa cân, béo phì làm mất vẻ ngoài cân đối cũng như ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và làm chị em tự ti mỗi khi gặp gỡ mọi người. Giờ đây, các bạn sẽ không phải ưu phiền nữa khi chăm chỉ luyện tập các bài tập giảm cân sau đây sẽ giúp phái đẹp lấy lại vóc dáng thon gọn như thưở nào.

1/ Bài tập ngồi xổm và đứng thẳng

  • Chuẩn bị 2 quả tạ tay, ở tư thế đứng thẳng, 2 tay cầm tạ, đặt sát 2 bên hông, 2 chân giang rộng hơn vai.
  • Từ từ ngồi xuống, ở tư thế ngồi xổm, sao cho 2 chân gập lại, mông không cham đât, đưa tak lên trên và đặt sát 2 vai, sao cho 2 cánh tay gập lại.
  • Giữ tạ ở độ cao ngang vaichân rộng ngoài vai, đặt khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng vào nhau, từ từ uốn cong đầu gối của bạn và hạ thấp hông của bạn xuống.
  • Đẩy quả tạ lên qua đầu cho đến khi cánh tay hoàn toàn thẳng, đứng thẳng trở lại, tạm dừng, sau đó ngồi xổm xuống, rồi đứng lên, trở về tư thế chuẩn bị,  lặp lại bài tập giảm cân trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 -12 lần.

2/ Bài tập bật nhảy

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay duỗi thẳng theo thân người, mắt nhìn về phía trước.
  • Giữ 2 chân khép vào nhau, 2 tay đặt xuôi dọc hai bên hông cơ thể, mũi 2 bàn chân tạo hình chữ V, nắm các ngón tay lại với nhau, đưa 2 tay về trước ngực, từ tư thế đứng thẳng, kết hợp đưa một tay chạm xuống sàn nhà giữa hai chân, hạ người theo tư thế ngồi xổm.
  • Dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân, bật nhảy lên cao. Khi tiếp đất, đưa 1 tay giơ về phía sau, đưa 1 tay chạm đất, giữ thăng bằng, rồi tiếp tục lặp lại với tay bên kia. tăng dần tốc độ cho những nhịp tập tiếp theo, cố gắng thả lỏng tay khi chạm xuống sàn, rồi trở về vị trí ban đầu và luyện tập 10 lần cho mỗi bên, nghỉ 30s giữa mỗi hiệp tập, sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

3/ Bài tập gập người

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt 2 bên hông, mắt nhìn về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế và đưa 2 tay gập lại, chạm tay vào 2 bên gáy, từ từ hạ thấp người, mông đưa về phía sau và cố gắng càng căng càng tốt.
  • Giữ nguyên vài giây và cố gắng để lưng thẳng, mắt nhìn xuống sàn nhà và trở về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập giảm cân này trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 lần.

Chúc bạn giảm cân thành công!.

Tường Vy

Hãy Like và Share thông tin hữu ích với bạn bè ngay!
Top